最强血管逆龄健康法:每天开脚伸展,心血管病都没了

作者: 时间:2020-07-16B爱生活989人已围观

近期日本有一支点阅率高达250万的「开脚」影片,掀起了一股特殊的健康法风潮,不论男女老少都纷纷实践尝试。现代人普遍的身体僵硬问题,会引发血液循环不良、骨盘与髋关节歪斜等种种问题,悄悄在身体种下病因,而透过循序渐进的开脚健康法,不论几岁都能重拾柔软的身体,抗老回春!
3岁前人人都身体柔软 成年期久坐让关节、肌肉僵硬
有时会在电视节目上,看见艺人或是舞者将劈腿当作一种才艺展现,而对一般人来说,是根本不可能做到的天方夜谭,然而有着「开脚女王」这种奇特称号的日本瑜珈老师Eiko却表示,不论身体多幺僵硬的人,其实都有办法劈腿,她的瑜珈教室中就不乏高龄长者,72岁的老婆婆也能轻鬆劈腿。
一般人无法劈腿是髋关节周围的肌肉僵硬造成,还在婴幼儿阶段时人人都身体柔软,然而3岁开始,不常使用到的肌肉和关节就会开始变得僵硬,到了成年期,从事办公室工作久坐更会变得严重。
开脚伸展好处1:回春抗老又瘦身 还可改善虚寒体质
有身体僵硬的问题,不仅容易腰酸背痛,还会影响血液循环,让养分与氧气无法顺畅流动全身,老废的血液也无法回流心脏,形成各种疾病的起因,并且还会让体温降低,代谢下降,变成容易生病的虚寒体质。
透过柔软身体,可以促进血液循环、提升基础代谢,有抗老回春的效果,Eiko的72岁学生西野寿贺子经过练习,身体明显变得轻盈,就算爬上自家3楼阶梯也完全不会喘。而68岁的学生市来圭子,以往总要跑医院的腰痛变得好转,还瘦了5公斤。

开脚伸展好处2:矫正骨盘、髋关节歪斜 消除下半身肥胖
人在婴儿时期,可将髋关节扭转360度,可是随着年纪增长,平时只需要活动到能走能跑的範围即可,在生活没有大大转动的必要,因此可动範围会逐渐变小,再加上因为工作而长时间久坐,身体和关节都会变得更加僵硬,髋关节和膝关节僵硬,大腿就容易囤积脂肪。
髋关节连结上下半身,大腿与鼠蹊部的连结位置有着许多淋巴结与大血管,因为久坐承受压力、肌肉僵硬可动区域变窄,就会阻塞淋巴以及血液,让老废物质和水分囤积在下半身,造成水肿,影响到血液循环,瘀滞血液无法顺利回流心脏,新的血液无法顺利流通全身,形容虚寒体质,就容易引起身体各种不适。
而持续透过开脚提高柔软度,能够锻鍊到核心肌群、大腿和腹肌,提升肌力,让僵硬的髋关节回到正常状态,能促进血液循环、疏通淋巴,消除下半身的水肿,并矫正O型腿或X型腿。可以矫正原本因为僵硬而造成的全身歪斜,让骨盆稳妥承接上方的脊椎,令上下半身重拾平衡,自然甩掉腹部的赘肉,让身体恢复安定状态。
开脚伸展好处3:打开髋关节锻鍊下半身肌肉  预防心血管疾病
除了提高柔软度、有拉筋效果的劈腿之外,日本近年流行各种打开髋关节、前弯的健康法,例如「真向法体操」,便是配合着呼吸活动髋关节与下肢肌肉,藉此来让肌肉变年轻、促进血液循环、提高代谢,改善手脚冰冷并增强免疫力。创始人长井津原本是个手脚僵硬、毫无柔软度的人,发现到自己僵硬的身体是造成脑溢血的元凶,透过持之以恆的锻鍊,让原本不良于行的下半身好转,身体也恢复了健康。
日本国立健康营养研究所健康增进研究部部长宫地元彦更是指出,身体越僵硬的人高血压、脑中风或心肌梗塞的机率也越高,这是因为身体柔软度与血管硬化的程度密不可分,肌肉收缩困难会影响到血管伸展,血管壁中的胶原蛋白与糖结合产生的糖化现象会加速动脉硬化,引起各种心血管疾病。
宫地元彦主张,只要做「坐姿体前弯」,便能活化身体的「纤维芽细胞」,代谢老废的胶原蛋白,生成新的胶原蛋白,并且让血管重拾年轻,经实验证实,连续做半年,血管年龄平均可年轻10岁。坐姿体前弯还能伸展到大腿的大动脉,改善血液循环,并舒展腰部肌肉,预防腰痛。


而近来流行的「蹲踞」,有锻鍊髋关节周围肌肉的效果,平时不常使用到的大腿肌肉萎缩,会连带影响到骨盘以及膝关节,产生疼痛外,也会影响到下半身的血液循环,造成肥胖。透过蹲踞让僵硬的关节放鬆,让歪斜的骨盘回正,让内脏归位,身体使用肌肉的方式回到正常,健康状态也会自然好转。
开脚健康法这样做
在为期四周的时间里,每天进行三个伸展操动作。头两个动作是为了开脚成功的每日伸展操,再搭配一个动作进行一周。
每日伸展操
基本动作有毛巾操和相扑蹲两种,伸展到稍微有痛感但是感觉到舒畅的程度,不过刚开始练习时,请小心不要太过勉强。
  1. 将毛巾包住单脚脚底,伸直膝盖,两手拉着毛巾两端,一边轻轻摇晃脚,一边维持30秒钟,反方向也重覆进行。刚开始柔软度还不高时,脚可以不用勉强抬高,只要保持膝盖打直即可。
    最强血管逆龄健康法:每天开脚伸展,心血管病都没了
  2. 膝盖转向外侧,双脚打开到肩幅2倍,屁股往下蹲,双手放在膝盖附近的大腿内侧。上下小幅度摇晃20回。接着轮流单边肩膀往内凹,同时手腕使力压大腿,伸展大腿根部和背部。
    刚开始觉得很辛苦的话,不用完全蹲低重心也没关係。
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开脚伸展:一周伸展练习动作
2个基本动作,再加上每周更换的伸展操。
第一周:大腿内侧伸展
立起单边膝盖,使用屈伸运动的要领,一边摇晃单脚一边伸展,持续30秒。反方向也重覆进行。
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第二周:靠墙伸展
将屁股贴近墙壁,双脚朝向天花板伸展,朝左右张开。保持膝盖打直,在不勉强的状态下保持双脚打开,摇晃1~2分钟,进行伸展。
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第三周:椅子伸展
反坐在有椅背的椅子上,双手握住椅背,腹部往前挺。保持这个状态,上半身往后倒,用手抓着椅背,摇晃髋关节30秒钟。
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第四周:门伸展
在门的两侧墙壁是水平的地方,张开双腿坐下。以双脚抵住的墙壁做支撑,上半身往前倒,手腕贴地,摇晃伸展身体30秒钟。
最强血管逆龄健康法:每天开脚伸展,心血管病都没了
没有条件符合的场所,可用青蛙伸展法替代:
双脚大大张开,脚踝朝外,双手撑地避免上半身倾倒,伸展30秒钟。
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影片示範看这边:
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