大吃大喝免惊!把握黄金18小时的瘦身消肿饮食术

作者: 时间:2020-06-29E泰生活318人已围观

减肥中却暴饮暴食了?相信不少人罪恶感油然而生,不是恨不得什幺都不吃,疯狂运动减重,要不然就产生心理压力,陷入「暴食-节食-暴食」的无线迴圈。日本减肥健康协会理事伊达友美认为,只要把握暴食后黄金18小时,轻鬆甩脂无负担!
伊达友美的「越吃越瘦节食法」打破过去减肥观念,在日本吹起一股新风潮。她表示,减肥期间可能因为应酬、聚会,导致先前的努力功亏一篑。然而,其实只要在醣类变成脂肪储存之前,将其转化为能量用掉,就能避免水肿和发胖。
剩余未被细胞利用的糖分储存到肝脏约需18个钟头,虽然这段期间可选择断食不吃,防止囤积更多糖分,但伊达友美认为,利用「调整餐」来提升排毒和消化能力,效果更加显着!
大餐隔日后还再苦苦忍饿断食?快试试伊达友美的黄金18小时瘦身消肿饮食术!
法则1:摄取富含钾与水分的食物消水肿
凤梨、奇异果、葡萄柚等水果富含促进水分代谢的钾,能预防隔天起床脸部及手脚水肿,并含有大量酵素,帮助肠胃消化。此外,饮用热茶也能帮身体排毒。
法则2:好油脂、蛋白质及矿物质提升代谢
坚果、豆类中的omega-3脂肪酸能帮助体脂肪转换成能量,其优良蛋白质及矿物质还能促进代谢,是止饑不伤胃的优秀调整食材!
法则3:调整餐用食量来计算,而非卡路里
减肥时常常对卡路里斤斤计较,但伊达友美认为,卡路里的计算太过複杂,不如用吃的多寡来衡量较简单的多。

  • 早餐:平常食量的1/2
  • 中餐:平常食量
  • 晚餐:平常食量的1/2

整体来说只少吃1餐,方法简单,也不必捱饿!

〈外食族去便利商店这样买〉
冬粉
冬粉的原料为绿豆,含有丰富的钾、矿物质及蛋白质。
竹轮、鱼香肠
由鱼肉製成的食品,比起火腿或一般的猪肉香肠,蛋白质及油的成分品质较高,摄取的热量也较低。
牛肉乾
用牛肉瘦肉的部分燻炙而成的肉乾,浓缩了促进脂肪燃烧的肉硷。牛肉乾不仅是下酒的最佳良伴,还能预防啤酒肚喔!
〈在家自己煮更健康〉
豆腐味噌汤
能吃到大豆营养的豆腐,以及调整场内环境的味噌可说是最强的搭配组合。再加上富含钾的裙带菜,让减重效果更提升!
荞麦麵
荞麦麵含有一种叫「芦丁」的物质,有净化血液的效果。且荞麦粉比其他麵类原料的小麦粉不易让人发胖,建议选荞麦粉含量较高、颜色较深的荞麦麵为佳。
生鱼片
含有丰富的EPA及DHA两种omega-3脂肪酸,以及提升代谢的胺基酸。另外,生吃鱼肉还能摄取到消化酵素,增进肠胃蠕动。

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